5 10 15

28.11.2016, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem, kawa zbożowa Warzywa: sałata lodowa, pomidor, seler naciowy, szczypior, cebula Suple: vit D, vit C Aktywność: siłka Mobilizacje: piłkowanie pośladów Miska: jaja sadzone z chlebem, kotlety mielone z ziemniakami i surówką + oliwa, szejk potreningowy, omlet gryczany z lodami owocowymi [...]

Witam, mam problem z bicepsem, otóż robię 3 serie po 10-15 powtórzeń uginania młotkowego i zamiast pompy w bicepsie to mam w przedramieniu. Nie zarzucam ciężaru i ogólnie raczej technicznie jest dobrze, ale po skończonej serii przedramię pali, a na bicepsie nawet wrażenia nie zrobiło.

Witam. Bardzo bliska mi osoba nie może schudnąć mimo wysiłków na siłowni , bieganiu - łąćznie 5 razy w tygodniu. Czasem zbyt duża aktywnosc (bo jeśli i biega i chodzi na siłownie, plus głodówkowe ilosći kalorii niestety sprawiają, że metabolizm zwalania na maksa i robi się odwrotna sytuacja od zamierzonej wzrost 168 waga 66 wiek 24 W [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 73 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 93 -udo: 55 -talia: 80 -BIODRA : 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

nie do końca tak jest . Dieta wygląda tak . 6: 30 - sok z cytryny i pomarańcza ( wyciskany osobiście ) + 150 g jajka na miękkko 10: 00-100 g owsa z owocami zalany maślanką 175 g ( pół babnan śliwki gruszki , jabłko , 10 g rodzynek + po 5 g wiórków kokosowych sieminia lnianego i słonecznika lub orzechów włoskich ) 14 : 00 400 g zimniaków + 150 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie pct 11. POZIOM BF%: 16% [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie pct 11. POZIOM BF%: 16% [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie pct 11. POZIOM BF%: 16% [...]

Witam, Mam 175 cm aktualnie 81,5 kg (28lat) Zacząłem ćwiczyć ponownie (przerwa 8 letnia) mniej więcej w lutym tego roku do czerwca (przerwa wakacyjna + przeprowadzka) Po wznowieniu treningów 3 tygodnie temu zrobiłem sobie takie oto trening z góry wiem że nie najlepszy :) Zawsze byłem w niezłej formie pływanie i wspinaczka oraz moto-cross [...]

trening poniżej - dieta +/- 100 -200 cal ale to z warzyw co do aktywności pozatrenbingowej : 1. rano chód 50 min po lesie ( górki dołki ) z pulsometrewm soalanie ok 350 cal przy niskiej intensywności 2. Po terningiu interwał 25 min ( 7,5 rozgrzewka 10 interwał 7,5 schłodzienie ) lub bieg trucht 35 min 3. Dni nierteningowe bieg 10 km 4. [...]

Witam wszystkich ponownie ! 27.11.2016 - pusz 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 15 90kg x 12 110kg x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce dolnej na smith'ie 4-5s x 12-15p 3. Bramka 4s x 15-20p 4. Wycisk na maszynie smitha siedząc 5s x 12-15p 6. Francuskie wyciskanie sztangi 5s x 12-15p +łydka +20min aero Komentarz do treningu [...]

Witam chce zrobic cykl,miałem to zrobić już w tamtym roku.ale postanowiłem zrobić redukcje,dlatego tez zjechałem z 96 na 86,aktualnie kończę redukcje zrobie sobie wagę 85.Następnie chce zrobić cykl,kiedyś wziąłem metkę ale to był fejk,zero efektu,dlategouważam ten cykl jako pierwszy planuje zrobić coś takiego. 1-16 enan 250e5d. 1- 7 meta 30mg [...]

Night wiem jak to powinno poprawnie wyglądać, nawet kiedyś robiłam, ale ostatnio nie jestem w stanie zrobić dobrze, a robienie byle jak jest bez sensu. Na pewno jeszcze wrócę do tego ćwiczenia :-) 28.11 poniedziałek Trening (dom) Obwodowo: a. MC 3x12-15 50kgx12 /x12 /x12 40kgx15 /40kgx15 /40kgx15 b. wykroki w tył 3x15-20 5kgx15 /x15 /x10+5 [...]

29/11/16 DT tydzien 14 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x3+1 / / 16kg x8 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / [...]

29/11/16 DT tydzien 14 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x3+1 / / 16kg x8 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / [...]

Witam, mam 22 lata, jestem szczupłą osobą i chciałabym popracować, jak to kobieta, nad dolnymi partiami ciała tj. pośladki nogi oraz oczywiście brzuchem. Ułożyłam plan i prosiłabym o rady i ocenę. Plan podzieliłam na dwa dni i chciałabym go wykonywać co dwa dni, na zmianę. Plan podzieliłam na dzień nóg i drugi dzień w którym zawarłam jedno [...]

29.11.16 Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x150kg; 5x180kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x40kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg 3. Wiosłowanie półsztangą - 15x50kg; 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x40kg; 12x45kg; 10x50kg 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - [...]

29.11 Po pierwszym dniu ze zmniejszoną ilością owoców i jest lepiej, no ale szkoda że kosztem owoców. Ale to pierwszy dzień i zobaczymy jak będzie w przyszłych dniach. Co prawda miałem nie jeść owoców na noc, ale mandarynki do jutra by się zepsuły :-D Trening super, jest progresja i w OHP i wyciskaniu. Po treningu naszła mnie ochota na interwały [...]

Witam, czy cardio może być w takiej formie: 10 min interwałów np o 15:30 i 10 min interwałów o 20:00 ?.

Znowu mnie trochę nie było, ciężko z czasem (jak zwykle).. TRENING PONIEDZIAŁEK DÓŁ 1 1. Przysiad na suwnicy R8 31 / 35 / 55 / 60 / 65 + 60 / 57 kg 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 5s 12/10/8/8/8 x 5/10/15/20 kg + sztanga 3. Przysiad na suwnicy, wąsko 4s x 10p x 31/35/45/55 kg 4. MCNPN z hantlami 5s x 12/10/8/8/8 x 18/19/20/23/23 kg HT [...]